За проблемите след смяна на времето
Преминаването към зимно и лятно часово време тотално обърква биологичния ви часовник, причинявайки проблеми със съня, умората, нервите. Предлагаме ви няколко изпитани трика как да се справите с недоспиването и изтощението след смяна на времето.
Целта на смяната на времето е да се осигурят повече светли и активни часове. Ефектът обаче е коренно различен.
Промяната с един час напред или един час назад води до душевен и физически дискомфорт, който може да бъде преодолян след няколко дена или няколко седмици.
Смяната на времето налага организмът ви да привиква към нов режим на работа, което често често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените ви навици;ставане по едно и също време за работа, лягане пак почти по часовник и т.н.
При преминаването от лятно към зимно часово време една от основните причини за перманентната ви умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона мелатонин, контролиращ биологичния ви режим и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой). Мелатонинът е важен и за адаптацията ви при смяна на сезоните.
Смяната на зимно с лятно часово време пък съвпада с периода на пролетната умора, което кара много хора да се чувствате безкрайно изтощени и безжизнени. Така, вместо пролетта да ви окрилява и енергизира, се стига до апатия, главоболие, лека депресия, загуба на апетит, безсъние или сънливост, неработоспособност, раздразнителност, отпадналост.
Ето няколко съвета за добър сън и прилив на енергия в организма:
Намирайте повече Съвети за добър сън и енергия след смяна на времетовреме за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишаване нивата на мелатонин и ще ви ви зареди с витамин D.
Спортувайте, тъй като движението е гаранция за добър и спокоен сън. Но никога не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще се „радвате“ на безсъние, умора и сутрешна раздразнителност.
Избягвайте храненето, и особено преяждането, няколко часа преди лягане, както и се стремете да ядете леки храни.
Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното, хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода (може и с резен лимон).
Една физзарядка преди тръгване за работа с ободряващ душ също ще ви изпълни с жизненост и добро настроение.
Приемайте богати на витамини храни (цитруси, зеленчуци, ядки).
Целта на смяната на времето е да се осигурят повече светли и активни часове. Ефектът обаче е коренно различен.
Промяната с един час напред или един час назад води до душевен и физически дискомфорт, който може да бъде преодолян след няколко дена или няколко седмици.
Смяната на времето налага организмът ви да привиква към нов режим на работа, което често често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените ви навици;ставане по едно и също време за работа, лягане пак почти по часовник и т.н.
При преминаването от лятно към зимно часово време една от основните причини за перманентната ви умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона мелатонин, контролиращ биологичния ви режим и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой). Мелатонинът е важен и за адаптацията ви при смяна на сезоните.
Смяната на зимно с лятно часово време пък съвпада с периода на пролетната умора, което кара много хора да се чувствате безкрайно изтощени и безжизнени. Така, вместо пролетта да ви окрилява и енергизира, се стига до апатия, главоболие, лека депресия, загуба на апетит, безсъние или сънливост, неработоспособност, раздразнителност, отпадналост.
Ето няколко съвета за добър сън и прилив на енергия в организма:
Намирайте повече Съвети за добър сън и енергия след смяна на времетовреме за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишаване нивата на мелатонин и ще ви ви зареди с витамин D.
Спортувайте, тъй като движението е гаранция за добър и спокоен сън. Но никога не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще се „радвате“ на безсъние, умора и сутрешна раздразнителност.
Избягвайте храненето, и особено преяждането, няколко часа преди лягане, както и се стремете да ядете леки храни.
Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното, хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода (може и с резен лимон).
Една физзарядка преди тръгване за работа с ободряващ душ също ще ви изпълни с жизненост и добро настроение.
Приемайте богати на витамини храни (цитруси, зеленчуци, ядки).
