Който яде вкусно, отслабва
Отслабва този, който яде вкусно-това е основният извод от новата програма Сонома, разработена от д-р Ши Гутерсен. Вкусната храна е важно условие за успеха на всяко отслабване. Затова всяко банално хранене трябва да се превръща в удоволствие. Избирайте продукти според сезона и ги приготвяйте сами. Яжте в комфортна обстановка и не се отвличайте с телевизора. Това са психологичните фактори на новата Сонома диета, разработена от нутрициолога д-р Кони Гутерсен. Но има и физиологични.
Отсъствието на пристъпи на глад е основното преимущество на диетата. Това е благодарение на правилния избор на продукти. Те са не само вкусни, но и подпомагат бавното постъпване на глюкозата в кръвта. Ако захарта е под контрол, не ви грози чувство на глад.
Да ядеш вкусно означава да ядеш умерено. Вместо да броите калориите и грамовете, спазвайте правилото на „чинията“, за да контролирате размера на порциите и съчетанието на групите продукти. Например за закуска ви трябва чиния с диаметър 15 см, а за вечеря – 22 см.
Междинните закуски са полезни. Да ги пропускаме е вредно. Закуски от хумус със зеленчуци или нискомаслено кисело мляко с плодове ще ви помогнат да поддържате нивото на енергията си стабилно през целия ден.
Вкусът към правилното хранене идва по време на храненето. Колкото по-дълго се придържате към диетата Сонома, толкова повече ще я харесвате, защото навиците за здравословно хранене трябва да се затвърдят.
Пълноценната закуска е най-доброто начало на деня. Хора, които не закусват, са по-склонни към напълняване. Утрото е подходящо време за белтъчна храна. Най-подходящи са кисело мляко, яйца, постна шунка, различни пълнозърнести продукти.
Отсъствието на пристъпи на глад е основното преимущество на диетата. Това е благодарение на правилния избор на продукти. Те са не само вкусни, но и подпомагат бавното постъпване на глюкозата в кръвта. Ако захарта е под контрол, не ви грози чувство на глад.
Да ядеш вкусно означава да ядеш умерено. Вместо да броите калориите и грамовете, спазвайте правилото на „чинията“, за да контролирате размера на порциите и съчетанието на групите продукти. Например за закуска ви трябва чиния с диаметър 15 см, а за вечеря – 22 см.
Междинните закуски са полезни. Да ги пропускаме е вредно. Закуски от хумус със зеленчуци или нискомаслено кисело мляко с плодове ще ви помогнат да поддържате нивото на енергията си стабилно през целия ден.
Вкусът към правилното хранене идва по време на храненето. Колкото по-дълго се придържате към диетата Сонома, толкова повече ще я харесвате, защото навиците за здравословно хранене трябва да се затвърдят.
Пълноценната закуска е най-доброто начало на деня. Хора, които не закусват, са по-склонни към напълняване. Утрото е подходящо време за белтъчна храна. Най-подходящи са кисело мляко, яйца, постна шунка, различни пълнозърнести продукти.
