Естествена защита от артрит
Артритът е автоимунно заболяване, което атакува ставите в тялото. Когато се появи артрит, той е съпроводен от симптоми като болки, подуване, възпаление, зачервяване и скованост – ставите дори могат да се обезформят. Макар че има много начини да се лекуваме от артрит, най-добрата опция все пак е да се предпазим навреме от него.
Когато сме с наднормено тегло, увеличаваме риска си от заболявания като диабет, сърдечни проблеми и определени видове рак. Ако това не е достатъчно лошо, то също така излагаме ставите на свръхпретоварване - заради килограмите си. Това постоянно напрежение увеличава риска от артрит.
За да поддържаме теглото си в нормата, трябва да намалим количеството консумирани калории. Добре е да избягваме енергийни храни като десерти, пържени продукти, преработени печени и рафинирани храни. Препоръчително е да наблегнем на плодовете, зеленчуците, крехките меса, нискомаслените млечни продукти, рибата и пълнозърнестите храни.
Правенето на упражнения е също толкова важно, колкото правилното хранене, що се отнася до поддържането на нормално тегло. То ще помогне и на ставите да останат раздвижени и ще понижи риска от артрит.За целта можем да вдигаме тежести, да тичаме, да плуваме, просто да се качваме пеша по стълбите, да правим аеробика или други упражнения, които са ни приятни и са в границите на възможностите ни. За запазим още по-добре ставите си, е добре да избягваме повтарящи се упражнения, които ни напрягат – като подскоците например.
Разтягането може да ни помогне да поддържаме гъвкавостта на мускулите и съединителните тъкани около ставите. Също като правенето на упражнения, този метод ни прави по-малко податливи на схващания и развитие на артрит.
Добър начин за разтягане е йогата, която се състои от задържането на различни пози за определен брой вдишвания, като през това време не правим движения и съответно не натоварваме ставите.
Когато тялото е дехидратирано, това може да се отрази негативно на много зони, включително на ставите. Те се нуждаят от вода - за лубрикация и поемане на напрежението.
Препоръчително е да избягваме големите количества напитки, които действат като диуретици - кафе, чай, газирани напитки, алкохол. По-добре е да ги заместим с вода. Експертите препоръчват жените да пият по 2,7 л вода на ден, а мъжете – по 3,7 л.
Ако имаме работа, при която постоянно стоим клекнали или на крака, това повишава риска от развитие на артрит. В такива случаи, а и винаги когато ще подлагаме коленете си на прекомерен стрес, трябва да ги предпазваме с подплънки. И, разбира се, каквито и натоварващи дейности да изпълняваме, е задължително да предпазваме и останалите стави в тялото си.
Когато сме с наднормено тегло, увеличаваме риска си от заболявания като диабет, сърдечни проблеми и определени видове рак. Ако това не е достатъчно лошо, то също така излагаме ставите на свръхпретоварване - заради килограмите си. Това постоянно напрежение увеличава риска от артрит.
За да поддържаме теглото си в нормата, трябва да намалим количеството консумирани калории. Добре е да избягваме енергийни храни като десерти, пържени продукти, преработени печени и рафинирани храни. Препоръчително е да наблегнем на плодовете, зеленчуците, крехките меса, нискомаслените млечни продукти, рибата и пълнозърнестите храни.
Правенето на упражнения е също толкова важно, колкото правилното хранене, що се отнася до поддържането на нормално тегло. То ще помогне и на ставите да останат раздвижени и ще понижи риска от артрит.За целта можем да вдигаме тежести, да тичаме, да плуваме, просто да се качваме пеша по стълбите, да правим аеробика или други упражнения, които са ни приятни и са в границите на възможностите ни. За запазим още по-добре ставите си, е добре да избягваме повтарящи се упражнения, които ни напрягат – като подскоците например.
Разтягането може да ни помогне да поддържаме гъвкавостта на мускулите и съединителните тъкани около ставите. Също като правенето на упражнения, този метод ни прави по-малко податливи на схващания и развитие на артрит.
Добър начин за разтягане е йогата, която се състои от задържането на различни пози за определен брой вдишвания, като през това време не правим движения и съответно не натоварваме ставите.
Когато тялото е дехидратирано, това може да се отрази негативно на много зони, включително на ставите. Те се нуждаят от вода - за лубрикация и поемане на напрежението.
Препоръчително е да избягваме големите количества напитки, които действат като диуретици - кафе, чай, газирани напитки, алкохол. По-добре е да ги заместим с вода. Експертите препоръчват жените да пият по 2,7 л вода на ден, а мъжете – по 3,7 л.
Ако имаме работа, при която постоянно стоим клекнали или на крака, това повишава риска от развитие на артрит. В такива случаи, а и винаги когато ще подлагаме коленете си на прекомерен стрес, трябва да ги предпазваме с подплънки. И, разбира се, каквито и натоварващи дейности да изпълняваме, е задължително да предпазваме и останалите стави в тялото си.
